堪比整容!“胖”體質先從吃調理(大大大促銷福利來啦!)

健身圈里流傳著這樣一句話:61歲楊麗萍的背,50歲許晴的臀,48歲閆妮的腿!身材好不好,跟年齡其實沒多大關系!

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所以,只要下定決心想改變,總會有辦法實現。閆妮45歲開始健身輕體,48歲活出所有人羨慕的樣子,前后對比真的堪比整容。


而中年發福,身材走形,腹部的肉好像特別頑固,易胖體質怎么減都減不掉,是輕體路上不可回避的現狀。怎么辦呢?


1

輕體兩難

肉長肚子上丨管不住嘴

事實上,能夠讓自己成功輕體,保持好身材的只有少數人。主要原因有兩個:一個是腹部容易長贅肉而且不容易減,另外一個就是管不住嘴,不能保持良好的飲食習慣。

 


01
腹部肌肉抗拒脂肪能力差


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腹部與其他部位最大的區別就在于肌肉類型,腹部肌肉抗拒脂肪的能力較弱,這是腹部容易堆積脂肪的重要因素。

 

這種肌肉的防守性很強導致腹肌不容易練出來,卻很容易堆積脂肪。這也是為什么有的人不胖卻有小肚腩的主要原因。

 


02
 營養供過于求 


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這個很容易理解成吃太多,而吃得多也不一定長胖。如果你一天攝入的能量大于你消耗的,即營養供過于求,只能轉變成脂肪貯存起來,這才是長胖的原因。以下這幾種情況需要留意:

(1)吃得多動得少,有氧運動強度不夠,自然容易超重。

(2)不吃早餐。早餐能夠平衡血糖濃度,保證上午有足夠能量供給。如果不吃早飯,等到午餐、晚餐時間,脂肪消耗的能力變差,結果是攝入的熱量比消耗的要多,因此會產生更多的脂肪。

(3)過度飲酒。酒精會阻礙脂肪轉化的途徑,讓脂肪無路可走,只能堆積到皮。

(4)飲食不規律。常年不規律飲食,或餓一段時間后再暴飲暴食會使得營養不能充分消耗,而且還可能引起胰腺炎等疾病。


2

輕體兩法

不節食不運動,能減嗎?

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伙伴們都想知道:有沒有好辦法——不用挨餓,也不用去健身房運動,就能減掉肚子上的贅肉!回答這個問題之前,我們得先弄清楚自己的小肚腩是哪種類型


A——體重并不超重,只是體脂肪含量略偏高。只是因為肌肉薄弱,肚子上有點肥肉,而且吃飽了之后肚子突出。


這種情況的主要對策是增肌塑形,提升代謝率,不需要節食。飯還是要吃飽,但要降低精白淀粉主食比例,多吃五谷雜糧,增加蛋白質食物如肉類,奶類,有利于提升代謝率。


當然,要控制甜食,少吃甜飲料、餅干、甜面包等,每天保持適量運動。

B——體重超標,全身體脂都高,但肌肉量正常,需要做的主要是減脂。


飲食上,主食精米白面換成雜糧豆類,最好不要食用甜食甜飲料及純淀粉的涼粉涼皮涼面等小吃。魚肉蛋奶照樣吃,選低脂肪的瘦肉、魚肉因為蛋白質少了,基礎代謝率就會下降,會形成易胖難瘦的體質。研究證實,在營養充足的前提下,膳食血糖負荷下降,有利于降低體脂率,減少腰圍。

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有氧運動是減脂的有效辦法,每天慢跑或快走50-60分鐘。每次有10分鐘左右的較高強度段落,以便達到提升心率和燃脂的效果。


若想輕體減掉“小肚子”,調整飲食是關鍵,持續進行有氧運動是必須的,堅持打卡才能修煉好身型。

 

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人們常說:不瘦下來,永遠不知道自己有多美!期待你的好消息……

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