為啥你『肚子』比他大,『毛病』比她多,真相扎心!(健康618提前來)

夏天到了,除了暴曬的大太陽和涼爽的空調、冰激凌、冰闊落之外,夏天的標配當然還少不了一句話:“我要減肥。”人人都在說減肥,人人都想甩掉身上的脂肪與肥肉。可真的能成功減肥脫胎換骨的人,卻仍然少之又少。......

可為何同樣一日三餐

為啥她能穿下S號?

而你卻還在L和XL號中掙扎?

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舉個栗子:

某網友:累了,想趁夏天來臨減重,買的全麥吐司和罐頭,剛才一個剎不住車吃了一整包吐司,挖空了罐頭,減的毫無意義。一面撐一面想起朋友說的減肥給自己做燙青菜,做的時候想加點辣不過分吧?加點鹽不過分吧?一點點肉也沒關系吧,最后給自己做了一大鍋冒菜。


2017年《柳葉刀》發表的關于全球成年人體重調查的報告顯示:


中國肥胖人口已達9000萬,占比超美國達到世界第一,成為全球肥胖人口最多的國家。世界衛生組織指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險,全球每年“胖死”的人至少280萬。


“胖魔”肆虐,原因何在?


眾多肥胖患者同時也是糖尿病患者,排除遺傳、病理等因素,而真正致胖推手是有“欲”無邊:


吃東西只用嘴巴,不經過大腦的能量計算,每天攝入食物的能量嚴重大于消耗量,多余的能量轉化為脂肪,最終造成肥胖。

能量如何完美平衡?腦回路不夠的小伙伴,一定要拿出筆頭跟著這個公式算一算,大家對號入座就行:


一個人的標準體重(kg)=身高(cm)-105

每日所需總能量=標準體重×系數

(這個系數,取決于勞動強度)


至于體型,是根據體質指數來判斷的,即:

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高2(m2)

(成人的BMI數值低于18.5為過輕,高于24為過重)


比如你和智商與美貌并存的女同事同是正常體型,她體重52公斤,身高167cm,你體重48公斤,身高158cm,作為辦公室輕體力勞動者你們最多的運動是手指敲鍵盤。這么算來,她每天能攝入的熱量是30*(167-105)=1860千卡而你每天身體需要的能量為30*(158-105)=1590千卡,整整比她少270千卡。

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所以即使你有心欲與她在減肥上一爭高下,但也不能參照美女閨蜜的減肥餐,因為一份1800千卡熱量的減肥餐足夠讓她完成能量攝入且不長胖,但是對于身高158cm的你來說,那多余的幾百千卡熱量就會轉化成脂肪!結果是,她依然苗條,而你迷失在體重秤上。


控制體重,一定要從了解自己的身體開始,不然事倍功半。

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中華美食享譽天下,煎、煮、炒、炸······不同的方式享受不同的風味,同時也帶來不同的肥胖。

我們來算一筆:

早餐一:肉包100g,水煮蛋60g,脫脂牛奶200ml,總熱量474千卡

早餐二:生煎包100g,煎蛋60g,酸奶200ml,總熱量592千卡


由此可見,兩份早餐熱量整整相差118千卡,而造成這些差別的便是油脂含量。據《中國居民膳食指南》推薦,健康的成年人每天的烹調油攝入量不超過 25~30 克,大概3匙的量。控制熱量的關鍵,在于控制食用油的攝入。如何才能較好地控制食用油攝入呢?所以,最好的建議就是盡量用最簡樸的烹飪方式,維持食物原始味道。


像生活中常見的方便面、燒烤大多是經過油炸處理的,還有一些餅干和糕點,含有很多隱形油,別看吃得不多,但油脂和熱量都是很高的。所以少吃煎炸食品,不喝菜湯、菜鹵;吃菜前先在清水里涮一遍,去除多余的油脂。

用數字計算熱量固然好,但對很多人來說,目測食物分量是個難差事,這也有一個簡單好用的方法:

每餐主食:1個拳頭

兩餐間水果:1個拳頭,約100g

油脂:1個大拇指,約25g

葷菜:一個手掌心 大約100g肉

蔬菜:雙手捧起來,約250克


如果你仍無法抓住食物熱量的規律,那么一定要堅守不吃撐的底線。



每頓飯吃7分飽,吃完后胃不凸出,肚子沒有飽腹感。到下頓飯點前,仍有輕微的饑餓感。

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“管住嘴,邁開腿”是減肥界永恒不變的真理。如果一杯奶茶一塊蛋糕或者一頓火鍋將你的減肥大旗踩在了腳下,也要也要快速亡羊補牢——去運動。

無論多忙,一定要合理膳食 平衡營養, 同時給身體活動的機會,這才是獲得健康最簡單的方式。

如果:

比你美的人還比你瘦

比你瘦的人還比你努力

比你忙的人還比你更注重健康

你卻忙于借口以身“坐”則,只欠“動”風…


所以,每天起床第一件事,不是拿起手機關掉鬧鐘,而是勇敢地走上體重秤吧!



好消息來了,6·18貼心GO,健康送到家!為了助力市場,圣原推出2019膳食季618貼心惠購促銷活動,活動期間2019年6月12日——6月18日,只要單張首購訂單購買全餐膳食搭檔產品組合,最低可享受半價優惠。活動詳情如下:

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活動方案注釋

1、本次貼心惠購活動只需單張首購訂單內購買膳食季“全餐膳食搭檔”產品組合達到本促銷方案對應標準,即可享受相應優惠價格;

2、非單筆或多次購貨累計達到本活動方案標準以及非首購訂單,不在本活動贈送范圍之內;

3、參與本膳食季貼心惠購活動,符合退換貨規定的,退貨時本組合內單品將按其市場零售價直接扣除對應款項(奧麗戈 425 元/盒、蕎果金 565 元/盒 、百膳為纖 212 元/盒);若整組合退貨,則按正常退換貨規定執行;若產品已使用或發生破損影響二次銷售的,則不符合退換貨規定;

4、本活動方案與公司已推出的其他方案兼得

5、本活動方案最終解釋權歸圣原健康產業有限公司所有。


  本文參考來源:《中國居民膳食指南》、《柳葉刀》2017。

本文為圣原官方微信平臺《圣原養生》專欄(ID:synsun2013)原創整理,歡迎轉載,轉載請注明出處。

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